מיר אַלע האָבן געהערט דעם זאגן: דיעטע און געניטונג זענען די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג, וואָס ווייזט אַז וואָג אָנווער איז די מערסט וויכטיק גראדן פון קוילעלדיק געזונט.
אָבער ווען איר נעמען די סטעפּס טוט נישט איבערזעצן אין וואָג אָנווער, געהער דעם מאַנטראַ קענען זיין פראַסטרייטינג.
אָבער, לויט אַ נייַע לערנען, צי איר פאַרלירן וואָג אָדער נישט, גענומען מיטלען צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק און געניטונג מער קענען העלפֿן האַרץ געזונט.
דער לערנען, ארויס אין דער אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן זשורנאַל "סירקולאַטיאָן", ווייזט אַז ווען אַביס עלטער מענטשן פאַרבינדן עראָוביק געניטונג מיט מעסיק קאַלאָריע רעדוקציע, זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט איז מער ריסטריקטיוו ווי בלויז געניטונג אָדער ריסטריקטיוו. דיעטע.
די לערנען געקוקט אויף אַאָרטיק סטיפנאַס, וואָס איז אַ מאָס פון בלוט כלים געזונט, וואָס אַפעקץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
ביז אַהער, עראָוביק געניטונג איז געווען באקאנט צו אַנטקעגנשטעלנ די עלטער-פֿאַרבונדענע פאַרגרעסערן אין אַאָרטיק סטיפנאַס, אָבער די נייַע לערנען סאַגדזשעסץ אַז געניטונג אַליין קען נישט זיין גענוג.
דורך רידוסינג 200 קאַלאָריעס פּער טאָג בשעת עקסערסייזינג, אַביס עלטער מענטשן באַקומען אַ גרעסערע צוריקקער ווי עקסערסייזינג אַליין.
"די לערנען איז פאַסאַנייטינג און ווייזט אַז מעסיק ענדערונגען אין קאַלאָריק ינטייק און מעסיק געניטונג קענען פֿאַרבעסערן וואַסקיאַלער ריאַקטיוואַטי," האט געזאגט גוי ל., דירעקטאָר פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און ליפּידאָלאָגי, סאַנדראַ אַטלאַס באַט קאַרדיאָלאָגי שפּיטאָל, נאָרטהוועל געזונט ד"ר מינץ.
די לערנען איז אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. עס ינוואַלווד 160 אַביס אַדאַלץ צווישן 65 און 79 יאר אַלט וואָס זענען סידענטאַרי.
פּאַרטיסיפּאַנץ זענען ראַנדאַמלי אַסיינד צו איינער פון דרייַ ינטערווענטיאָן גרופּעס פֿאַר אַ צייַט פון 20 וואָכן: דער ערשטער גרופּע מיינטיינד אַ נאָרמאַל דיעטע און געוואקסן עראָוביק געניטונג; די רגע גרופּע עקסערסייזד יעדער טאָג און רידוסט 200 קאַלאָריעס; די דריט גרופּע עקסערסייזד יעדער טאָג און רידוסט 600 קאַלאָריעס פון קאַלאָריעס.
אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאסטן זייער אַאָרטיק אַרטש דויפעק כוואַליע גיכקייַט, וואָס איז די גיכקייַט אין וואָס בלוט פּאַסיז דורך די אַאָרטאַ, און זייַן דילייטאַביליטי, אָדער די פיייקייט פון די אַאָרטאַ צו יקספּאַנד און קאָנטראַקט.
דאָס מיינט אַז מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אַ בעסער גוף פאָרעם און פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט טאָן ניט האָבן צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך שטרענג דיייץ און עקסטרעם געניטונג מגילה.
עס זענען פילע בענעפיץ צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך, כאָטש זיי זענען נישט ספּאַסיפיקלי געלערנט.
דאָס איז איינער פון די בעסטער רעזולטאַטן פון דעם פאָרשונג: עטלעכע פּשוט לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ, אלא ווי פולשטענדיק לייפסטייל רעפארמען, קענען פּראָדוצירן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן.
"מיר וויסן אַז לאָוערינג בלוט דרוק קען האָבן לאַנג-טערמין בענעפיץ, אָבער דאָס איז אַ מער ספּעציפיש און גרינגער וועג צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט," האט געזאגט ד"ר יעקב טראַפּאַסאָ, אַ דאָקטער אין די הודסאָן וואַלי פון די ניו יארק פּרעסביטעריאַן מעדיקאַל גרופע. מאַדזשאָרס אין געזונט, צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן.
"מענטשן געבן אַרויף צו שטרענג דיעטע און געניטונג מגילה. זיי קענען נישט זען די רעזולטאַטן, און זיי וועלן נישט שטעקן צו עס. די 200-קאַלאָריע רעדוקציע וועט נישט טאַקע צוציען ופמערקזאַמקייט, און עס איז גרינג צו אַרייַנציען, "ער האט געזאגט.
"נעם אַוועק אַ זעקל פון פראנצויזיש פרייז אָדער עטלעכע ביסקאַץ, פּלוס רעגולער גייט, און איצט דיין האַרץ איז געזונט," האָט מינץ געזאָגט. "די וועג מאַפּע צו האַרץ געזונט איז גרינג אָן קיין הויפּט מניעות."
"בעוורידזשיז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס," ער האט געזאגט. "צי עס איז אַלקאָהאָליקער אָדער ניט-אַלקאָהאָליקער, רידוסינג וידעפדיק צוקער איז די יזיאַסט אָרט צו עלימינירן קאַלאָריעס."
אן אנדער שריט איז צו באַגרענעצן פּראַסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט הויך-קאַלאָריע פודז און הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז, אַזאַ ווי טוווע.
"עס קומט אַראָפּ צו די באַשיידן ענדערונגען איר קענען מאַכן יעדער טאָג וואָס וועט האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף דער צוקונפֿט. מיר זענען אַנלייקלי צו פאַרלאָזן די ינטערווענטשאַנז ווייַל זיי זענען לעפיערעך ווייניק און גרינג צו דערגרייכן, "האט געזאגט טראַפּאַסאָ.
האַרץ דורכקוק איז אַ וויכטיק טייל פון מאָניטאָרינג קוילעלדיק געזונט. עס איז רעקאַמענדיד אַז אַלע אַדאַלץ אָנהייבן אַ יקערדיק האַרץ געזונט טשעק ווי באַלד ווי מעגלעך ...
עקספּערץ זאָגן אַז טרינקט איינער אָדער מער צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז יעדער טאָג וועט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אין פרויען.
די נייַע סיסטעם גערופן די "עסנוואַרג קאָמפּאַס" רייען עסנוואַרג פון די כעלטאַסט צו די קלענסטער געזונט באזירט אויף 9 סיבות. פירות און וועדזשטאַבאַלז סקאָרד די העכסטן.
אויב איר אָדער עמעצער איר ליבע איז פּריסקרייבד אַ מעטשאַניקאַל ווייך דיעטע, איר זאל וועלן צו וויסן ווי צו נאָכפאָלגן אַ מאָלצייַט פּלאַן. דער אַרטיקל יקספּלאָרז די מעטשאַניקאַל ...
אויב איר האָט געהערט וועגן דניאל ס שנעל דיעטע, איר קען ווונדער וואָס עס מיטל. דער אַרטיקל יקספּלאָרז דיעטע, זייַן בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז, און ווי צו נאָכפאָלגן ...
איר קענען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון אַדרענאַל מידקייַט דורך טשאַנגינג דיין דיעטע. פֿאַרשטיין די אַדרענאַל מידקייַט דיעטע, אַרייַנגערעכנט וואָס עסנוואַרג צו עסן און ...
עקספּערץ זאָגן אַז די נוטריאַנץ אין מילך, קעז און יאָגורט רייַך אין מילך פעט קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
גאַסטרייטאַס רעפערס צו אָנצינדונג פון די מאָגן. עסן זיכער פודז און ויסמיידן אנדערע קענען העלפן באַפרייַען סימפּטאָמס. לערן מער וועגן גאַסטרייטאַס ...
מאַשרומז זענען געשמאַק און גוט פֿאַר איר, אָבער קענען איר עסן אַ קעטאָגעניק דיעטע? דער אַרטיקל פאָוקיסיז אויף דער דערנערונג און קאַרבאָוכיידרייץ פון מאַשרומז, און גיט איר ...
פּאָסטן צייט: 15 אקטאבער 2021